Поддержание формы без сноуборда
Нашел пару статей, как поддерживать форму без доски. Собственно выложу сюда, мало ли кому интересно почитать будет:
Если вы считаете, что подготовка к сезону - это тренировка пальцев во время компьютерных игр, позвольте мне поделиться с вами драгоценными крупицами мудрости: вы станете толстыми, жирными мухами. Сноубординг - это активные движения, и чтобы все делалось правильно, "спортсмен" должен иметь полную пригодность, не говоря уж о гибкости, как у уличной кошки.
Итак, я приготовил краткий курс по фитнесу и гибкости, который вам следует выполнять, как минимум две недели до того как вы отправитесь на холмы, и который поможет вам взлетать выше, чем хиппи на Hate и Ashberry или Heikki. Этот курс настроен на тренировку трех взаимодополняющих дисциплин - гибкость, сила и выносливость.
Поворот туловища
Сидя на полу, спина и ноги выпрямлены. Согните правую ногу и зацепитесь правой стопой за левое бедро. Затем соедините левый локоть и правое колено и поверните верхнюю часть туловища вправо. Повторяйте это упражнение на растяжку в обе стороны, ощущая напряжение мышц торса - грудной клетки, плеч, спины и бедер.
Боковая растяжка
Широко расставьте ноги, спина прямая, вытяните вверх правую руку, левая рука на бедре. Теперь поверните торс влево, переводя руку над головой и ощущая растяжение мышц правого бока и внутренней поверхности бедра. Задержитесь в этом положении, максимизирую растяжение, затем поменяйте руки. Повторите упражнение с другой стороны.
Растяжка грудной клетки
Спина прямая, правая рука над головой. Старайтесь расположить правую руку по центру спины и растягивайте трицепсы и Latissimuss Dorsi (верхние мышцы спины). Чтобы усилить растяжку, надавите на правый локоть левой рукой. Не рекомендуется делать тем, у кого были травмы плеча.
Передняя поверхность бедра
Правая рука на стене, согните левую ногу и притяните ее левой рукой к ягодицам. Подайтесь бедрами вперед и почувствуйте растяжение в их передней поверхности. Повторите для обеих ног, помня о том, что опорная нога выпрямлена.
Икры
Обе руки выпрямлены и приставлены к стене. Стопы направлены вперед, отставьте правую ногу назад и надавите пяткой на пол. Нога прямая. Удерживайте положение, пока не почувствуете, что икра достаточно растянулась. Затем повторите для левой ноги.
Подколенное сухожилие
Стопы направлены вперед, правая нога согнута в колене и выставлена вперед. Затем, вытягивая ногу и опираясь на нее руками, перенесите вес вперед и выпрямите заднюю ногу, надавливая пяткой на пол.
Паховая область
Это прекрасное упражнение для приводящих мышц (мышц внутренней поверхности бедра). Из положения сидя на полу, ноги и спина прямые, подтяните стопы к паху, подошвы сложены вместе. Нажмите на колени локтями и почувствуйте растяжение мышц бедра. Это поможет вам не только в занятиях сноубордингом, но и в сексе.
Пресс
Упражнения на пресс - одни из наиболее презираемых, и не только за их болезненность, но и из-за того, что для достижения видимого эффекта на вашем пузе, их нужно проделать буквально сотни раз. Лучше всего их делать в три захода по 30 раз, хотя мы знаем нескольких весьма тщеславных созданий, которые делают по 300 раз каждое утро. Без опасений мы будем начинать с 30 раз: Лежа на полу на спине, колени согнуты, руки за головой. Поднимайте верхнюю часть туловища, прилагая силу к abs (я не знаю, какое это местоJ), затем ниже, но не до конца, поддерживая напряжение в мышцах живота. Это упражнение не сделает из вас Сталлоне, но помимо прочего, укрепит спину и поможет удерживать равновесие.
Спина
Перекатываясь на животе и удерживая руки по сторонам, поднимайте прямые ноги. Повторите в 3 захода по 10 раз, и вы укрепите спину так, что она сможет выдержать любые приземления, какие могут быть.
Ноги
Снова лежа на спине, но на этот раз ноги выпрямлены, руки по бокам. Теперь поднимите ноги на высоту примерно одного фута (около 40 см) от земли и потом опустите до высоты пары дюймов (около 5 см). Вы конкретно себя замучите этим упражнением, но польза от усовершенствования и способности принимать положение, необходимое для стильных трюков вскоре станет очевидной.
Отжимание
Ну, это упражнение из серии "упал-отжался", все как в армии. Я уверен, вы знаете, как это делать: руки чуть шире плеч, локти свободны, носки на земле, спина и ноги выпрямлены, насколько возможно. Опускайте тело к полу и поднимайте до уровня локтей. Раздвигая положение рук, вы повышаете нагрузку на грудную клетку. Отжимания заставляют работать все мышцы верхней части туловища: грудной клетки, плеч, трицепсы, предплечья и запястья, и повышают их защиту.
Наклоны
Теперь эта "пытка" - это наша Немезида, но для того, чтобы подняться в бэксайде, она неоценима. Положив руки на стул или полку, согнув колени, опускайте туловище. Вы можете повысить интенсивность упражнения, перенеся вес на одну ногу, а другую подняв.
Прикладные виды спорта всегда
Прикладные виды спорта всегда лучше чем всякая химия и мышечные тренировки - хотя последнее в виде зарядки делать очень круто.
Главное - не гробить себя таблетками и фанатичным отношением к тренажерке. знаю пару людей, которые там сутками проводят, жрут всякую фигню чтобы мышцы росли. раньше катались - говорили что тренажерка помогает катанию, щас бросают кататься -говорят что времени на тренажерку не хватает.
спорт это фан и не нужно специально делать всякую фигню с собой.
b чтобы держать в форме - достаточно купить гантели, делать пробежку и в несезон заниматься другим спортом
Большинство !
Большинство людей которые не просто катаются по склонам, а в полной мере используют все различные парковые фигуры, летом дома не сидят, а катают на скейте, на вейке, на маунте, занимаются теми видами экстремального спорта которые тесно связаны или способны заменить в коей мере сноуборд. Поэтому им этого не требуеться. И большинство посетителей этого сайта именно те о ком я щас сказал.
...а если ты хочешь пичкать себя антибиотиками лучше делай это в одиночку, любой препарат при его употреблении помогает только на время, в замен он рушит иммунитет! А если у тебя плохо развита "регенерация хряща, кровоснабжения, связок и сухожилий", то на то ты такой есть и ни ни какой припарат это не исправит.
"Можно использовать некоторые препараты, улучшающие кровоснабжение связок и сухожилий, облегчающие питание хряща и стимулирующие регенерацию всего этого:
-Алфутоп
-Декспантенол ("Мазь окопника доктора Тайсса")
-Деринат
-Хондроксид (Хондрамин)
-Цель-Т (Zeel-T)"
Восстанавливаемся после
Восстанавливаемся после сезона
Ну вот, очередной сезон закончился, потихоньку убираем снаряжение, с грустью рассматриваем глубокие раны на скользячках лыж и досок, и размышляем: починить или купить новые? К сожалению, наши потери, как и всегда, не ограничились разодранным пластиком: некоторые - и новички-чайники, и асы с 25-летним стажем - так или иначе пострадали сами. Синяки уже рассосались, переломы надежно упакованы в гипс… а вот надорванные связки и помятые мениски не вызывают, вроде бы, беспокойства: "Да чего там! До зимы пройдет!" - сустав-то работает, сильно не болит, и ладно.
Но за оставшиеся до следующего снега месяцы можно и нужно позаботиться о себе! Ремонт-то ведь вовсю идет: хотим мы того или нет, но где-то глубоко внутри запускаются молчавшие много лет механизмы, делятся клетки, еще вчера не способные к делению, вырабатываются диковинные вещества. Лучше нам в этом поучаствовать - организм хоть и умен, но как бы чего не напутал! Мама Природа сделала так: если урон невелик и не доставляет сильных неудобств, организм восстанавливает утраченное, в противном случае старается побыстрее заткнуть дефект рубцом и забыть. Как ни старайся, но ни мышца, ни связка, ни даже простой мениск не отрастут после серьезного повреждения - тут, как ни печально, нужны ножницы, иголки и нитки.
Но и после легкой травмы организм может плюнуть на восстановление, если посчитает это хлопотным или не найдет нужных ресурсов.
Так или иначе, но к июлю-августу все будет закончено. Посмотрим, что нужно телу для ремонта легких дефектов или восстановления после операций.
План. Организм должен знать, что строить: эластичный хрящ, прочную связку или бесформенный рубец - ведь все это формируется из одинаковых компонентов и различается лишь структурой.
Поврежденную ткань надо заставить немного работать: например, сгибать и разгибать травмированный сустав - без нагрузки, с небольшой амплитудой, но регулярно. Важно не перестараться: если движения вызывают сильную боль, нужно уменьшить амплитуду и темп, делать длительные перерывы - иначе постоянные болевые сигналы организм сочтет признаком тяжелого повреждения и вместо восстановления связки, сухожилия или мениска поспешит вырастить нейтральную ткань, не способную к работе.
Можно использовать микродвижения сустава при вибрации любой трясущейся хреновины - хоть собственного автомобиля, стоящего в пробке. Надо лишь так согнуть травмированную конечность, чтобы вибрация заставляла сустав сгибаться и разгибаться в нужной плоскости на доли градуса.
Материалы. Все необходимое (в первую очередь - аминокислоты) должно поступать с пищей, но современная городская еда не пойдет. Нужно хотя бы 2-3 месяца вместо пиццы, гамбургеров и чипсов есть обычное мясо, рыбу, яйца и овощи - то, что ели наши далекие предки. Это, конечно, не дешево, и не всем по вкусу - но все же лучше, чем жить с деградировавшим суставом. Главное тут - белок, и не какой-нибудь соевый, а настоящий, из мяса или птицы, до 2 г на килограмм веса в сутки (столько содержится в 10 г хорошего мяса). На время придется забыть про диеты, вегетарианство и религиозные убеждения. Вспомним: христианские посты не распространяются на "страждущих, воюющих и странствующих", сначала надо встать на ноги, а уж потом думать о возвышенном. Кстати, нужен ведь и растительный белок, и жиры, и углеводы - главный источник энергии… В общем, нужна серьезная Пища, а не…
Сегодня даже натуральные деревенские продукты бедны витаминами и минералами, которые придется принимать дополнительно. Из имеющихся в продаже витаминно-минеральных комплексов я бы выбрал Центрум, Лайфпак и Юникап-Т, как наиболее полноценные и клинически апробированные. При регенерации связок и хрящей повышается потребность в витаминах группы D, можно взять также Дигидротахистерол (или АТ-10), не являющийся витамином, но обладающий сходными свойствами.
Пищевые добавки для спортсменов вряд ли помогут - они для другого, да и слишком часто их поделывают, снабжая голографическими этикетками и казенными сертификатами. Очень эффективным минеральным комплексом (не лекарством!) является Мумиё, но с ним та же проблема - 90% этого препарата, продающегося хоть в аптеках, хоть во всяких "Лавках жизни", фальсифицировано, а то и просто опасно. Наконец, нужно иметь в виду, что витамины и минералы должны применяться сбалансировано и умерено - почти все микроэлементы в больших дозах ядовиты, резкий избыток витаминов (гипервитаминоз) тоже приводит к нехорошим последствиям (гипервитаминоз D, например, выражается болями, расстройством пищеварения и конъюнктивитом).
Отлично сбалансированы смеси для искусственного питания (Инпитан, Аминосол и т.д.), но это уж очень специфические средства - не будем, пожалуй, их трогать...
Инструменты. Необходимо активизировать кровообращение и обмен веществ, а лучшее средство для этого - физкультура. Хоть поначалу мы избегаем нагружать поврежденный сустав, но никто не мешает упражнять остальные места: если травмирована нога, качаем руки, если рука - ноги и т.д. Оно, кстати, и вообще полезно - живот-то подтягиваем в обоих случаях.
Для активизации кровообращения эффективен массаж вышележащих отделов: при повреждении колена массируем бедро, при травме голеностопа - голень. Можно обратиться к услугам массажиста, а можно и самостоятельно - это простой профилактический массаж, подробно описанный в книжках, брошюрах и журналах. Сгодится и ультразвуковой массажер, и массажная насадка для душа, а вот с баней и сауной лучше пока поосторожнее - эти процедуры могут запросто все испортить!
Ну а кроме упражнений и массажа - гуляем, постепенно наращивая нагрузку, и дышим воздухом, выдыхая отходы производства.
Можно использовать некоторые препараты, улучшающие кровоснабжение связок и сухожилий, облегчающие питание хряща и стимулирующие регенерацию всего этого:
-Алфутоп
-Декспантенол ("Мазь окопника доктора Тайсса")
-Деринат
-Хондроксид (Хондрамин)
-Цель-Т (Zeel-T)
Еще можно опробовать гомеопатию, но осторожно - сейчас она в моде, и среди гомеопатов довольно много шарлатанов. А уж от "чудодейственных" китайских, японских и др. восточных снадобий вообще надо бежать подальше: во-первых, их действие почти не изучено, а во-вторых, большая часть этих средств производится из всякой дряни и не имеет к Востоку никакого отношения.
Еще одно: организму лучше не отвлекаться на новые травмы, отравления (в т.ч. алкогольные), солнечные ожоги, нервное перенапряжение и т.д.
В общем, вы поняли: весна и лето - время строек и ремонтов. Организм за 3-4 месяца вполне может подремонтироваться, если не мешать ему, а немного помочь и не торопить. Новый-то все равно взять негде…