Падения на сноуборде – это есть неотъемлемая часть данного вида спорта. Падения на нем становятся постоянным спутником прогресса сноубордиста. Чем раньше сноубордист научится правильно падать, тем же будет лучше для него самого.

Для начала отметим, что как было сказано на одном из спортивных интернет-форумов, люди, которые не падают на горе, из спортсменов - сноубордистов быстро превращаются в горнопляжников.

Бокал какао, а возможно, чего-то и алкогольного, становится постоянным спутником такого сноубордиста. Вот для того, чтобы не зарасти паутиной и кататься в полную силу, необходимо не бояться падать на сноуборде. Вот только не стоит забывать о таких вещах, как шлем и хорошие сноубордические перчатки. Голова и руки во время падений на доске могут пострадать больше всего. Почему же так? Узнаем далее по тексту.

Итак, для начала ответим себе на вопрос – что же становится причиной травмоопасности сноубординга.

Первая причина – это, конечно же, психологические настрой. Хватит бояться! Страх сковывает движения! Мышцы сноубордиста становится твердые, как камень. Это не только увеличивает шанс навернуться, но и делает падение сноубордиста действительно опасным. Напряженные мышцы сами сделают все, чтобы сломать человеческую кость. Лучше расслабиться – мягкое и свободное тело никогда не упадет серьезно в том случае, если прыжок не осуществляется с высоты пятиэтажного дома. Практически любой бигейр, любая перила, становися куда более безопасными, если страх перед ними исчезнет.

Второй причиной сильных падений на сноуборде становится плохое состояние инвентаря сноубордиста, ужасное снежное покрытие, или не самые удачные метеорологические условия на горе.

Ко второй группе можно отнести объективные причины, те, которые обусловены состоянием. Итак, падать сноубордисту все равно придется, потому расскажем, как минимизировать возможные травмы в результате таких падений.
Для начала поговорим о хорошем – сноубордисту несколько сложнее получить самую неприятную для горнолыжника травму- винтовое повреждение связок коленного сустава. Немного об этой травме: давайте встанем, перенесем вес на одну прямую ногу, зафиксируем стопу и начнем (осторожно!) поворачиваться. Почти сразу где-то в колене возникает неприятное ощущение – это напрягаются крестообразные связки. Если по неосторожности повернуться чуть резче, неминуемо растяжение. Давайте согнем ногу и немного напряжем мышцы — колено сразу же обретает стабильность, в работу включаются боковые связки, передающие усилие от мощных мышц бедра. Чем сильнее согнут коленный сустав, тем сильнее он сопротивляется скручиванию, а в положении прямого угла скрутить его практически невозможно.

А теперь вспомним: когда лыжник теряет равновесие и начинает валиться вбок, что он делает чаще – сгибает ноги или распрямляет? Увы, распрямляет, и именно это приводит к травмам коленей.

С голеностопным суставом проще – от ударов и сильных изгибов он защищен ботинком. Все же обратите внимание: чем больше голеностоп согнут вперед, тем легче удержать его от скручивания усилием мышц.А вот травма, которую наши коммунальные службы сделали поистине народной. Человек поскальзывается на обледеневшем тротуаре, падает и инстинктивно подставляет вытянутую руку… Хрясь, готов перелом самого хитрого из суставов — лучезапястного. Для обычных лыжников эта травма не очень характерна, зато для крутых фан-карверов и нью-скулеров она вполне типична, так же, как и для бордеров.

А ведь все зависит от положения ладони:
— пальцами вниз – очень плохо, при сгибании локтя нагрузка на кисть увеличивается, перелом почти гарантирован;
— пальцами наружу – тоже плохо, при сгибании локтя нагрузка смещается к локтевому краю запястья;
— пальцами вверх – лучше, но рука малоподвижна, поскольку кисть и локоть сгибаются в перпендикулярных плоскостях; — пальцами внутрь – отличное положение, при сгибании локтя кисть разгибается. Если при падении рука будет в таком положении, запястье останется целым, а сгибание локтя погасит удар.
Общеизвестно, что самое лучшее падение – это падение набок. Давайте его опробуем, но с небольшой высоты – станем для этого на колени.

Подумаем, где должны быть руки:
— выпрямлены и опущены вниз – очень плохо, при падении предплечье будет придавлено бедром и может сломаться даже не в одном, а в двух местах;
— согнуты и прижаты к бокам – тоже плохо, при падении можно сломать и предплечье, и ребро;
— согнуты перед грудью – отличное положение, рука не будет ни зажата, ни вывернута.

Теперь плечи. Если они развернуты, то при падении — даже с колен — удар плечом будет весьма чувствительным и может привести к вывиху, а то и к перелому. Но если руки у нас вынесены вперед, то почему бы не выдвинуть вперед и плечи? Такое положение позволит упасть как бы по частям: сначала на бедро, потом на боковую часть туловища, потом на заднюю поверхность плеча. Вот и все! Теперь можно попробовать то же самое из положения стоя: быстро сгибаем ноги, падаем на бедро, на бок, на заднюю поверхность плеча. Видите? Ничего страшного или опасного!
Дальше самое важное — спина, шея и затылок. Не будем проводить опасных экспериментов, просто сядем на пол и сделаем знакомый со школы кувырок назад. Даже на твердом полу, даже на асфальте это упражнение безопасно.
Почему же люди, падая на улице, часто разбивают себе голову?
А потому, что по привычке стараются держать спину прямо. Человеку с осанкой обезьяны ничего не грозит — поскользнувшись на своих полусогнутых ногах, он согнет их еще больше и безопасно перекатится назад через сутулую спину.

Повредить шею – это вообще самое плохое, что может случиться с лыжником. Давайте сядем прямо, развернем плечи, грудь вперед — в общем, примем гвардейскую осанку. Пробуем запрокинуть голову — чувствуете, как легко она уходит назад? Стоит зацепиться например, за нависшую ветку, и голова запрокинется, удар посильнее точно повредит шею. Страшно? Теперь сделаем “круглую спину” и выдвинем плечи вперед. Опять пробуем запрокинуть голову – а вот и нет, затылок упирается в то, что называют “загривком”, и голова назад уже не откидывается. Представьте, что там у вас еще и воротник куртки — теперь сильный удар прямо по лбу возможно и собьет вас с ног, но уже не затронет шею.

Удивительно, но такую мелкую и надежно упрятанную деталь, как копчик, начинающие лыжники травмируют часто, причем, одним и тем же способом: резко садятся и ударяются копчиком о свою же лыжу.
Вспомним: ведь первое, что обычно вдалбливают новичку — это то, что садиться назад нельзя ни при каких обстоятельствах!

Как справиться с падением сноубордисту?

У сноубодистов обе ноги стоят на одной плоскости и в отличие от лыжников вывихи, переломы ног, растяжения сухожилий редки в неэкстремальной сноубордической среде. Больные места в сноуборде это голова (поэтому нужен шлем), попа (ничего, мягкое место оно неспроста названо мягким) и руки так как в них нет палок и они просто так болтаются.

Падать лицом вперёд рискованнее, чем спиной. Поэтому рассмотрим это падение.
Итак, вы летите фэйсом вперёд. Первое, что надо сделать — сжать пальцы в кулак, иначе вывих кисти (если будете пытаться изобразить ситуацию “упал-отжался”) или выбитый сустав (если вы в это время показывали пальцами друзьям, что у вас всё хорошо или пошли они нафиг). Следующее: надо попытаться сгруппироваться и коснуться снега не растопыренными конечностями (они хрупкие), а боком с прижатой к нему рукой. Возможно, вы сможете при падении на бок задрать ноги вверх, тогда по инерции вы перевернётесь на другой бок и, встав на сноуборд, покатитесь, как ни в чем, ни бывало… Это называется cool.

При падении назад страдающая часть это спина, попа и голова. Постарайтесь не падать плашмя, как подстреленный. Согните спину колесом, превратитесь в кресло-качалку, возможно, вам повезёт и вы, перекувырнувшись, встанете на сноуборд и покатитесь дальше — это называется кул в квадрате.

При падении назад, удар смягчает рюкзак, только не набивайте его пивом. Лучше засунуть туда запасной свитер и печатки.

Ну и в заключение отметим, что прежде чем делать сложный и опасный трюк, следует опробовать его в воздушную подушку, или хотя бы на батуте. Зная физику своего будущего прыжка, намного проще предугадать опасное падение на сноуборде и предотвратить его. Берегите себя, но никогда не оставливайте свой прогресс, Have Fun!